テレワークの前に朝のランニング 栄養補給と効果とは
こんにちは、コメさんです
みなさんテレワークや外出自粛でだいぶ運動不足になってませんか？
また大人数の中ランニングするより少人数のが良いなって人に「朝ランニング」はどうですか？
できるビジネスマンは朝の時間を有効活用しているイメージですよね
今回朝ランニングするときの朝食や効果などをお伝えします
朝のランニングの効果
ランニングは成長ホルモンが分泌され脂肪を分解するだけでなく、食欲を抑制するホルモンなども分泌されるため、ダイエット中に筋トレと合わせて行うと非常に効果的です
また朝早くから行うので身体と脳が目覚めリフレッシュすると共に1日がとても有意義になるとともに仕事にも良い影響が出るでしょう
朝食を取る時のポイント
では朝起きてから何も食べないで走った方がいいのか、それとも食べたほうが良いのか
またランニングの後の食事のポイントをお伝えします
ランニング前の食事
朝起きたときの身体は夜食べてから何も食べていない「枯渇」した状態です。
「枯渇」したまま走ることで低血糖や脱水症状、カタボリックにもなってしまいダイエットにも逆効果になり危険でしょう
ではどんな食事が良いか説明していきましょう
ランニング後
ランニング後は栄養バランスよく糖質、タンパク質、ビタミンをとる事を心がけましょう
例
- ご飯やパン、うどん 糖質
- オムレツ、ヨーグルトや牛乳 タンパク質
- 野菜ジュース、サラダ ビタミン
なるべく30分以内に食事は済ませる事で筋肉の修復は早まります
最後に
いかがでしたか
朝ランニングする前はなるべく軽く朝食をとる事をしましょう
