コメさんブログ

子供が苦手だったガテン系新米パパブログ

緊急事態宣言延長 さらに溜まるストレスをチェックして発散させリフレッシュする方法

こんにちは、コメさんです

自粛が延長されさらなる自粛ストレスが溜まっていく事が予想されます


DVや自殺がもうすでにでている今、メンタルを保つのは困難かもしれません


しかしそんなストレスを少しでも解消できる方法をお伝えしていきます

まず、ストレスチェック
https://www.fismec.co.jp/stresscheck/

リフレッシュ、ストレス発散にはあの飲み物

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リフレッシュやストレス発散には>「テアニン」が効果的です

「テアニン」が多く含まれているのは緑茶です


効果については大妻女子大学名誉教授で “お茶博士” とも言われている大森正司氏も述べています

大森正司氏の記事
お茶は「ストレス」「不眠」にも効果あり! 緑茶パワーをフルに活かす“いれ方”とは?:長寿の秘訣! 知られざる緑茶の健康パワー:日経Gooday(グッデイ)

テアニンによる効果と飲み方

実際にテアニンを摂取するとどんな効果が証明されたのか


「副交感神経が優位になる」「リラックス気分をもたらすアルファ波が脳波に現れる」「精神的ストレスに対する抑制作用が発揮される」といった効果が証明されているのだそう

緑茶の効果的な飲み方

テアニンは熱いお湯より40℃くらいの温度のお湯のほうが多く抽出される事がわかっています


またテアニンには睡眠の質を改善する事も報告されており


休憩に是非緑茶、抹茶を取り入れてみてはどうでしょう



部屋に自然環境を取り入れる

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部屋にいる時間が長いと自然に触れてみたくなったりする人も多いのでは?


そんなときは是非観葉植物を置いて気持ちをリフレッシュさせてみましょう

観葉植物がリフレッシュする理由


森や木々が多いところに行くとなんだかリフレッシュしますよね?


それには木々が放出するフィトンチッドという化学物質が関係しています

この物質を吸い込むことで副交感神経が優位になってリラックス効果がもたらされます


なので、スギ・ヒノキといった、“いい香り” を出してくれる木材でつくられた雑貨や家具


または観葉植物を置くことでリフレッシュしていく事ができます



観葉植物には、緑視率(視界に占める緑の割合)が10~15%の環境にいるときに、ストレスが減ってパフォーマンスが最も向上する</b>とも言われていてこれは豊橋技術科学大学長崎大学が研究で述べています




緑視率の参考論文

https://www.pasona-pbs.co.jp/comorebiz/evidence/

アート活動をしてみる

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アート活動というと少し難しいかもしれませんが簡単に言うと「絵を書いてみる」


ドレクセル大学(アメリカ)の研究者が、18~59歳の39人を対象に行なった実験によると、45分間アート活動に取り組むことで、ストレスホルモン「コルチゾール」の値が大幅に下がったとのこと。



また絵を書くのが苦手という方には「塗り絵」なんてどうでしょうか?


塗り絵というと子供がよくやっているイメージですが大人の塗り絵があるのです


音楽鑑賞やヨガ、太極拳などと同じで、塗り絵に取り組むと呼吸が整い、無意識にした深呼吸が自律神経を良い方向に調整するともいわれています

塗り絵の効果の参考文献

大人の塗り絵でリラックス? 30分集中、ストレス解消|WOMAN SMART|NIKKEI STYLE

最後に

いかがでしたか?
どこかイライラしているな、と思ったら是非リフレッシュしてストレスフリーな生活をしましょう

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