緊急事態宣言延長 さらに溜まるストレスをチェックして発散させリフレッシュする方法
こんにちは、コメさんです
自粛が延長されさらなる自粛ストレスが溜まっていく事が予想されます
DVや自殺がもうすでにでている今、メンタルを保つのは困難かもしれません
しかしそんなストレスを少しでも解消できる方法をお伝えしていきます
リフレッシュ、ストレス発散にはあの飲み物
リフレッシュやストレス発散には>「テアニン」が効果的です
「テアニン」が多く含まれているのは緑茶です
効果については大妻女子大学名誉教授で “お茶博士” とも言われている大森正司氏も述べています
大森正司氏の記事
お茶は「ストレス」「不眠」にも効果あり! 緑茶パワーをフルに活かす“いれ方”とは?:長寿の秘訣! 知られざる緑茶の健康パワー:日経Gooday(グッデイ)
部屋に自然環境を取り入れる
部屋にいる時間が長いと自然に触れてみたくなったりする人も多いのでは?
そんなときは是非観葉植物を置いて気持ちをリフレッシュさせてみましょう
観葉植物がリフレッシュする理由
森や木々が多いところに行くとなんだかリフレッシュしますよね?
それには木々が放出する「フィトンチッド」という化学物質が関係しています
この物質を吸い込むことで副交感神経が優位になってリラックス効果がもたらされます
なので、スギ・ヒノキといった、“いい香り” を出してくれる木材でつくられた雑貨や家具
または観葉植物を置くことでリフレッシュしていく事ができます
観葉植物には、緑視率(視界に占める緑の割合)が10~15%の環境にいるときに、ストレスが減ってパフォーマンスが最も向上する</b>とも言われていてこれは豊橋技術科学大学と長崎大学が研究で述べています
緑視率の参考論文
アート活動をしてみる
アート活動というと少し難しいかもしれませんが簡単に言うと「絵を書いてみる」
ドレクセル大学(アメリカ)の研究者が、18~59歳の39人を対象に行なった実験によると、45分間アート活動に取り組むことで、ストレスホルモン「コルチゾール」の値が大幅に下がったとのこと。
また絵を書くのが苦手という方には「塗り絵」なんてどうでしょうか?
塗り絵というと子供がよくやっているイメージですが大人の塗り絵があるのです
音楽鑑賞やヨガ、太極拳などと同じで、塗り絵に取り組むと呼吸が整い、無意識にした深呼吸が自律神経を良い方向に調整するともいわれています
塗り絵の効果の参考文献
最後に
いかがでしたか?
どこかイライラしているな、と思ったら是非リフレッシュしてストレスフリーな生活をしましょう