コロナで外出自粛で太った！ 痩せている人がやっている5つの習慣とは
こんにちは、コメさんです
コロナの影響で太ってしまった！なんて方、もしかしたら多いのではないですか？
しかし、中には全く体型が変わらない人結構いますよね。
この人達はなぜ太らないのか「痩せている人がやっている」5つの習慣があるのでそちらを紹介していきまーす
こちらのダイエット専門家を参考にして記事にしました
朝食は必ず食べる
朝食を取ることは、体を温め代謝を上げる作用があり、体のリズムを整え、体を目覚めさせ臓器の働きやホルモン分泌などが適切に行われるようになる作用があるされています
また前日の夜からなにも食べていない状態で朝ご飯を食べずにお昼を食べると身体は危機感を感じより体内に貯めこもうとしてしまいます
そしてなにも食べないと筋肉から先に分解をしてしまい筋肉が落ち脂肪はそのままになり代謝や見た目もブサイクになります
特にタンパク質は身体に貯蔵できないので朝には枯渇しているので是非朝は取りたいところです
オムレツ、焼き魚など理想ですが朝は忙しいのでプロテイン、ヨーグルト、牛乳などを摂取して同時に糖質を摂取してエネルギーを作りたいところですね
しっかり噛んでゆっくり食べている
短時間で一気に駆け込んで食べてしまうと、血糖値が急激に上昇します。
すると、血糖値の上昇を抑えるためにすい臓からインスリンが分泌され、このインスリンは特にやっかいで脂肪を作り、脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるため、過剰に分泌されすぎると体脂肪蓄積の原因ともなってしまいます
また人間は「満腹だ」と感じるときは食べ始めてから15分くらいは最低でもかかると言われています
なので食べすぎると余分な量の食事ができてします
エレベーターは使わずとにかく歩くことが多い
普段運動しない人は脚の筋肉が落ちて基礎代謝がドンドン落ちていきます
筋肉が多い人ほどどんどん身体のエネルギーを使う構造になっていて痩せやすい身体になります
普段から少しでも階段をのぼったりすれば脚の筋肉が落ちずに代謝も良くなる上に便秘や冷え性にも効果的です
ですからなるべく階段を使うことおすすめしています
つまみ食いやおかしを食べすぎない
例えば在宅勤務でパソコンに向かって仕事しているが手の届くところにお菓子が・・・
運動もしないのについつい間食を多くしてしまつってカロリーが増大しがちで基礎代謝も低下している・・
どうしても食べたいときはチーズやドライフルーツ、ヨーグルトなどタンパク質メインがいいでしょう
コンビニに寄り過ぎない
今の時代コンビニはあっちこっちにありついつい寄ってしまいがちです
基本的に高カロリー物が多くついついレジ横の食べ物や新商品の食べ物を買ってしまう事が多いようです
なのでなるべく食べ物は100カロリーまでに抑えるようにして余分なカロリーは控えるようにしていきましょう
飲み物もなるべくゼロカロリー商品にしてカロリーを減らしていきましょう
ついやってしまう悪習慣の直し方
最後に
今の身体を作っているのは、あなたの行動によって作られています
生活習慣、何気ない行動などが影響しています。
そんな悪習慣も良い習慣に変えていけばおのずと痩せていきキープされるかと思います
