サウナに入ると豊富な健康効果が得られる
あけましておめでとうございます、今年もよろしくお願いします。
新年という事て今年も健康を願って健康効果の高いサウナについてお伝えしていきます。
サウナの豊富な健康効果
サウナには沢山の健康効果があり実証もされています、ただ汗をかくだけではないのです。
心肺機能の改善
海外の実験で心肺機能の効果、及びダイエットにも繋がるという結果になりました。
心血管系の実験で被験者19名に25分間血圧、心拍数を測定しながらサウナに入ったところ数値が最初は上昇しサウナから出たあと下回る事がわかりました。
別でエアロバイクを漕ぎながらの実験もあります。
海外の博士で主任研究者でスポーツ科学者でもあるSascha Ketelhut博士は以下のように述べています（筆者訳）。
2つの条件を比較すると、被験者の血圧と心拍数は、エアロバイクの負荷が約100ワットのときと同じレベルにサウナ入浴中に達しました。
サウナは肉体的に負担が掛かっており、長期的にもたらされるポジティブな効果はスポーツを行う場合と似ている 。
（引用元）Science Daily
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/06/190612093900.htm
エアロバイクで100ワットの負荷とは時速25～30キロメートルで漕ぐのに相当する負荷で、慣れない人にはかなりハードな運動です
心拍機能、間接的なダイエット効果
結論は筋肉などに影響は無いものの心肺機能が向上し運動などに効果がでてより燃焼しやすい身体になるということです。
血行促進による効果
サウナに入ると熱の刺激で交感神経が活発になり、心拍数が上がって発汗作用が起こり汗をかきます。
少しして熱に慣れ、副交感神経の働きで今度は血管が開いて血圧が下がっていきます。
血管が開くと心臓に負担をかけずに血流が良くなり、血流が良くなることで体の隅々まで栄養と酸素が運ばれて代謝が上がり、血管や内臓、脳の機能が亢進・回復していきます。
免疫力の向上
身体の細胞にサウナの熱が加わるとタンパク質が損傷してしまうと同時にHSP（ヒートショックプロテイン）という別のタンパク質が生まれる。
HSPにはタンパク質の損傷を修復する性質があるため、細胞の再生を活性化して免疫力を高める。
>>免疫力向上の関係論文
https://www.kenko-media.com/dietandbeauty/archives/1117
