腰痛を軽減、予防、根本的に治す 動画あり
腰痛を予防、軽減させる方法
12月になり一気に寒くなり身体がガチガチになってきましたね
急な動作で腰痛になったり寒さで悪化したりしている方いませんか？
人体専門家が少し腰痛について話そうかと思います
実は腰痛の約85％は、神経症状（しびれやまひなど）や重い基礎疾患などがなく、エックス線やMRIなどの画像検査をしても、どこが痛みの原因なのか特定しきれない「非特異的腰痛」と言われています
いわゆる腰痛症と呼ばれるものはこれにあたります。
85%ってほとんどなんですね…
長時間中腰や猫背などの姿勢を続け、腰や背中の筋肉が緊張し続けたときや、運動不足で腰を支える筋力が弱っているときなどに起こります。
これが特に大事です！猫背や姿勢ここに関しては意識するだけて簡単に治せます
ここで詳しく重要性を説明してます
寒さで筋肉が硬直する冬も神経が刺激されて痛みが起こりやすくなります。
基本的にはセルフケアをしていれば短期間で軽くなりますが、中々現代人は休養が十分とれなかったり、ストレスなどの心理的要因があると長期化することもあります。
ストレスってのも中々厄介です…僕はわりとストレスフリーなんですが
急性の腰痛であるいわゆるぎっくり腰も非特異的腰痛に含まれます。
急に無理な動作をしたときなどに起こる腰の組織のけがで、ねんざや、椎間板、腱、靭帯などの損傷が多いと考えられていますが、厳密にどの部分が傷んでいるのかを断定するのは難しいためです。
筋疲労を招く労働環境や生活習慣
職場環境によって腰痛を発症する人は非常に多く、労働災害全体の6割以上を占めています。
体に負荷のかかる重労働、特に重たいものを持ち上げる作業や体幹を曲げたりひねったりする作業には気をつける必要があり、介護や看護の職場
建設業で多いとされています。
逆に同じ姿勢をとり続けるような職場でも多く、デスクワークをしている人や長距離輸送のドライバーにも腰痛は多く発生します。
これは股関節やその周辺の筋肉の柔軟性が失われてしまうことにも一因があると考えられています。
職場で仕事に対する満足度や人間関係なども腰痛の発症や長期化と関連があるため、ストレスを溜めない環境作りも大切です。
ストレスってのは非常に怖いです
また、生活習慣の中でも特に「運動不足」と「喫煙」は腰痛と関連していることがわかっています
じんわりと重たい痛みが続く・・・
ズキっとした痛みが襲ってくる・・・
一度なってしまうと長引いてしまう腰痛。本当に厄介ですよね
今日はそんな腰痛の予防や、痛みの改善のためにオススメなストレッチを3つ動画で紹介します。
痛みが実際にある方は自分の症状に合わせて無理のない範囲で行いましょう。
特に急性腰痛、ぎっくり腰などの方は悪化する恐れもありますので、絶対に無理をしないようにしてください。
【ストレッチ】
①腰ひねりストレッチ・・・左右各20秒キープ×2-3セット
②ひざ抱えストレッチ・・・20秒キープ×2-3セット
③腰反り＆腰伸ばしストレッチ・・・【各15秒間キープ×5回】×2-3セット
簡単なストレッチですが、腰痛を抱えた状態で無理をしてしまうと、どこかをかばって違った箇所に痛みが出てしまうことがあります。
普段からしっかりとケアをしてあげて腰痛をしっかりと予防、根本的に治していきましょう。
ぜひお試しください！
